Rückenübungen für Reiter: “8er-Touren”

7. August 2014 | Von Redaktion | Kategorie: Featured, Reiterfitness
Wasser ist nicht nur zum Trinken da – PET-Flaschen als Bojen (Foto: Holger Münch/Trias Verlag).

Wasser ist nicht nur zum Trinken da – PET-Flaschen als Bojen (Foto: Holger Münch/Trias Verlag).

Zahlreiche Reiter und Pferdebesitzer klagen über Rückenschmerzen oder fühlen sich in ihrer Bewegungsmotorik eingeschränkt. Die Ursachen für Rückenschmerzen sind so vielfältig, wie die Symptome und die Auswirkungen auf den individuellen Alltag. Hilfestellung liefert in solchen Fällen ein Trainingsprogramm, welches die Muskelkraft erhält oder im Bedarfsfall steigert, aber auch zur Entspannung der belasteten Körperregionen beiträgt.

Nachfolgend eine von mehreren Rückenübungen, die im Einsatz gegen die „Schwachstelle Rücken“ gezielt und effektiv eingesetzt werden kann. Sie dient in erster Linie der Steigerung von Stabilität sowie Koordination und stammt aus dem gleichnamigen Buch von Kay Bartrow. Die Veröffentlichung erfolgt mit freundlicher Genehmigung des Trias Verlages.

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Ausgangsstellung

Positionieren Sie zwei PET-Flaschen im Abstand von etwa 1–1,5 Metern. Nun stellen Sie sich mit einem Bein genau zwischen die Flaschen.

Durchführung

https://judithosbornoriginals.com/

Das Bein zwischen den Flaschen wird nun vom Boden abgehoben und Sie stehen auf dem anderen Bein. Mit diesem angehobenen Bein beschreiben Sie nun eine am Boden liegende „8“ um die Flaschen. In der Einübungsphase machen Sie viermal acht bis zwölf Wiederholungen. Sind Sie mit dem Bewegungsablauf vertraut, steigern Sie diese Übung auf vier Durchgänge mit jeweils 25 bis 35 Wiederholungen. Wechseln Sie auch auf das andere Bein.

Zu beachten

Machen Sie den Abstand zwischen den Flaschen zu Beginn nicht zu groß. Steigern Sie diesen Ab stand erst, wenn Sie ein gutes Bewegungsgefühl für die Übung entwickelt haben.

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Quelle:

https://lowes.discount-saving.com/Kay Bartrow
Schwachstelle Rücken
Gezielt und effektiv:
Übungen gegen den Schmerz
Trias Verlag, Stuttgart. 2014
ISBN Buch: 9783830469025, ISBN E-PUB: 9783830469049
Buch: EUR [D] 19,99 | EUR [A] 20,60 | CHF 28,–
E-PUB: EUR [D] 15,99 | EUR [A] 15,99 | CHF 22,40

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