Rückenübungen für Reiter: “Himmelstemmer”

14. August 2014 | Von Redaktion | Kategorie: Featured, Reiterfitness

Zahlreiche Reiter und Pferdebesitzer klagen über Rückenschmerzen oder fühlen sich in ihrer Bewegungsmotorik eingeschränkt. Die Ursachen für Rückenschmerzen sind so vielfältig, wie die Symptome und die Auswirkungen auf den individuellen Alltag. Hilfestellung liefert in solchen Fällen ein Trainingsprogramm, welches die Muskelkraft erhält oder im Bedarfsfall steigert, aber auch zur Entspannung der belasteten Körperregionen beiträgt.

(Foto: Tina Steinauer/Trias Verlag).

(Foto: Tina Steinauer/Trias Verlag).

Nachfolgend eine von mehreren Rückenübungen, die im Einsatz gegen die „Schwachstelle Rücken“ gezielt und effektiv eingesetzt werden kann. Sie dient in erster Linie der Beweglichkeit in der mittleren Rückempartie und stammt aus dem Buch „RückenYoga“ von Gertrud Hirschi und Barbara Kündig. Die Veröffentlichung erfolgt mit freundlicher Genehmigung des Trias Verlages.

Der Rücken und die Körpervorderseite werden gestreckt und gedehnt. Durch die Vorstellungskraft, mit der Sie den Himmel sinnbildlich mit den Händen nach oben stemmen, kontrahieren die Muskeln und Sie kräftigen so zugleich die gesamte Rumpfmuskulatur.

Praxis

1. Stellen Sie sich locker hin, die Füße stehen hüftbreit auseinander.

2. Strecken Sie nun die Arme nach oben und halten Sie die Hände so, als wollten Sie den Himmel nach oben stemmen. Der Kopf bleibt dabei gerade.

3. Bleiben Sie für 4 bis 10 Atemzüge in dieser Stellung. Versuchen Sie, sich mit jedem Einatmen etwas mehr zu strecken.

Optimal: Die Wirkung wird verstärkt, indem Sie die Seiten im Wechsel dehnen, also versuchen, eine Hand immer wieder höher als die andere zu strecken.

Quelle:

https://lowes.discount-saving.com/Gertrud Hirschi, Barbara Kündig
RückenYoga
Trias Verlag, Stuttgart. 2014
ISBN Buch 9783830469117
ISBN E-PUB 9783830469131
Buch: EUR [D] 19,99 | EUR [A] 20,60 | CHF 28,00
E-PUB: EUR [D] 15,99 | EUR [A] 15,99 | CHF 22,40

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